こんにちは 年間1000人のお客様を担当している現役美容師 あひる（@haircare_blog）です。
白髪の抑制にはどんな食べ物が効果的？
体の内側から白髪をなおしたい
無理せずに楽をしながら白髪ケアをしたい
同じように悩む方のために白髪ケアに効果的な記事を用意しました。
この記事を読み終えると白髪に効果的な食べ物・栄養素を知ることができ内側から体を綺麗にすることができます。
何事も長続きしない方でも簡単に栄養素を取り入れられる方法もご紹介しております。
僕自身もここで紹介する栄養バランスを取り入れていますが、髪だけでなく体の状態も良くなりました。
毎年数回は風邪に悩まされていましたが、ここ1年は風邪をひいておりません。
悩まれている方はここで紹介する食べ物から始める白髪ケアを実践することでいい結果を得ることができるはずです。
目次
白髪はなぜ生えてくるの？食べ物で対策はできる？
白髪が生えてくる原因は様々な要素が考えられています。
- 生活習慣の変化
- 栄養不足
- 酸化（老化）
- ヘアカラー
- 紫外線
これらが単発的、もしくは複合的に合わさることで白髪は発生すると考えられています。
大きく分けると①と②に該当する内的要因と③〜⑤に該当する外的要因に分けることができます。
今回は②栄養不足にフォーカスを当てて解説をしていきます。
栄養不足が進むと髪はどうなるの？
人の体はすごく機能的にできています。
1番に優先されることは生きることです。
栄養バランスが不足すれば生きるために必要なことに栄養を優先し、必要のないことへの栄養を遮るようにできています。
髪の毛はなくても生きていくことができるために優先度は高くはありません。
体の栄養が不足していたりバランスが乱れてしまっていると健康な髪が生まれにくくなったり、白髪が発生します。
逆に栄養のバランスがしっかりと保たれることで髪にまで栄養が行き渡り健康な髪の毛が育まれます。
https://twitter.com/haircare_blog/status/1180507408692469760?s=20
これらのことから適切な栄養を保つことは髪にとって重要ということが言えます。
白髪の対策に効果的な食べ物とは？
白髪対策の前に健康な髪が生まれるための栄養素も意識しなければいけません。
髪に必要な栄養素とは？
髪に必要な栄養素が不足していることが原因で白髪の発生も起こります。
まずは髪の発育に必要な栄養を意識して食事に取り入れてみましょう。
- タンパク質
→髪の毛を作っている主成分で最も重要です。お肉・お魚・大豆・乳製品などは積極的に取り入れるように意識しましょう。
- ミネラル
→髪の毛を育てる役割や栄養を髪の毛まで運ぶ役割があります。牡蠣・ナッツ類・レバーなどを積極的に取り入れるように意識しましょう。
- 各種ビタミン
→ビタミンをバランスよく摂ることで頭皮環境を整える効果や血流アップ効果に期待ができます。柑橘系のフルーツ・鮭・マグロ・ごまなどを積極的に取り入れるように意識しましょう。
白髪対策におすすめの栄養素
白髪を抑制するためには次の４つの問題を解決する必要があります。
- 血流不足
- 老化防止
- 冷えの防止
- 色素の欠落
これらを補うことのできる栄養素を食べ物から取り入れることが白髪の抑制への第一歩として考えられています。
各カテゴリーに合わせて解説をしていきます。
血流不足
納豆、青魚、クエン酸、ポリフェノールなどの栄養素は血液の流れを改善してくれる効果が期待できます。
髪への栄養は血液によって運ばれていきます。
血流の乱れは栄養不足に直結します。
頭皮全体を掴んで前後に動かし３cm程度動かない状態であれば頭皮が硬い（血流不足）の可能性があります。
食生活以外にも頭皮の硬さを改善するケア方法があります。
詳しくは『頭皮が硬いのはSOSサインかも？自宅でできる簡単ケアで改善しよう』にてまとめてありますので合わせてご参照ください。
納豆
お酢類梅干し
イワシ、サバ、サンマなど
赤ワインやブドウ、緑茶、ココアなど
老化防止
ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、ミネラル類などの栄養素は体の老化を防ぐ作用があるので白髪予防にも効果的です。
頭皮の老化とは酸化することを意味します。
酸化した頭皮は白髪だけでなく抜け毛や薄毛、乾燥など様々なヘアトラブルを引き起こします。
これらを改善する効果があるのが以下の食材です。
緑黄色野菜（パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など）
フルーツ（キウイフルーツ・いちご・かんきつ類など）
冷えの防止
根菜類、寒い時期に収穫ができる野菜、発酵食品などは体の冷えの防止に効果的な食材です。
「冷え」は万病のもと。と言われているように体が冷えると様々な機能が低下していきます。
特に秋〜冬にかけての寒い時期やもともと冷え性体質の方はこれらを意識的に取り入れて体の内側から冷えにくい環境を作りましょう。
根菜類（生姜、人参、じゃがいも、玉ねぎなど）
寒い時期が旬（かぼちゃ、ごぼう、レンコンなど）
発酵食品（納豆、キムチなど）
また紅茶、タンポポ茶、生姜湯などの暖かい飲み物は体の内側から効率よく温めてくれる効果があります。
日常から取り入れることで慢性的な冷えの改善も期待ができます。
色素の欠落
乳製品、ごま、大豆製品などは黒い色素を作り出すチロシンという成分を多く含んでいる食材と言われています。
白髪の原因の１つは色素を作り出すことが挙げられますが、この色素の原料と言われるチロシンを補うことで解消する可能性があります。
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）
ごま類（ごま、アーモンドなど）
大豆製品（豆腐、きな粉、みそ、納豆など）
白髪予防に効果が期待できる超優秀な飲み物
１日1杯のココアを飲むことで髪に必要な多くの栄養素を取り入れることができます。
ココアをお勧めする理由はタンパク質と脂質以外の髪に必要な栄養素がほとんど含まれていることです。
ココアの主成分であるカカオ豆は髪に必要なミネラル成分である亜鉛や鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、そして銅などが豊富に含まれています。
もちろん栄養が整うことで白髪への改善効果も期待できるので何を飲むか迷った時はココアを選ぶように心がけてみてください。
食べ物で取りきれない栄養は白髪対策に効果的なサプリで取り入れよう
ここまで白髪の予防に効果的な食べ物について解説してきました。
多くの栄養素を紹介してきましたが、正直これらを効率よく取り入れることは至難の技です。
もちろん楽しみながらできる方の場合は食べ物から取り入れることがベストです。
しかし意識的に取り入れることに面倒臭さを感じる方や長続きができないという方にはサプリメントの併用をおすすめしています。
サプリを併用することで３つのいいメリットを得ることができます。
- 補いにくい栄養を取り入れることができる
- 飲むだけでいいので手軽に毎日続けられる
- 好き嫌いがない
髪に必要な栄養を手軽に取り入れたい方にはおすすめです。
僕自身もエストロアムヘアーのサプリメントを併用することで髪の健康維持を意識しています。
サプリメントは体の負担にならない？
サプリメントというと服用することに抵抗がある方も多くいらっしゃいますが、負担になるようなことはありません。
医薬品などのお薬とは違い食品の分類として作られているので体への副作用が起こることもありません。
むしろ不足しがちな栄養バランスを整えてくれることから体にとってはいい効果をもたらしてくれます。
ただしサプリメントはあくまでも不足しがちな愛用バランスのサポートをしてくれるものです。
食べ物から得られる栄養素と組み合わせることで効果を発揮してくれるので、頼りすぎには注意してください。
＼＼手軽に白髪に効く栄養が補える／／
白髪対策は食べ物だけでなく生活習慣も見直そう
せっかく栄養バランスが整っていても生活習慣が乱れていると台無しです。
髪の毛に良い生活習慣は次の３つの不足を解消しましょう。
- 睡眠不足
- 運動不足
- 休息不足
これらが蓄積していくとどんなにいい栄養を取り入れても白髪が増える原因になってしまいます。
夜更かしは髪にとって大きなマイナス
髪に必要な栄養な22：00〜2：00までの間に分泌されると言われています。
この時間に睡眠を取れていないと健康な髪は生えてきません。
しっかりと睡眠が取られるように準備をして生活を整えるようにしましょう。
寝つきが悪く眠れない方の場合は暗い部屋で横になり体を休めることでも効果を得ることができます。
程度な運動でリフレッシュ
過度なトレーニングや激しい運動をする必要はありません。
１日１０〜３０分程度の運動を毎日継続することで高いリフレッシュ効果を得ることができます。
まずはウォーキングなど始めやすいものから取り入れてみましょう。
ストレスを溜め込まない
ストレスは健康のバランスを崩してしまい、髪にもいいものではありません。
適度な休息を摂ることと趣味の時間を持つことを意識して日々のストレスから心身を解放する時間を持つようにしましょう。
毎日の食べ物に気をつけて白髪対策を実行しよう！
白髪に悩んでいる方は今日からでも食生活を見直すべきです。
ここで解説した食生活を取り入れることで体のバランスは徐々に整い、髪や頭皮も健康な状態に近づいていきます。
最後にもう一度内容を確認していきましょう。
髪を作ることに効果的な栄養と白髪改善に効果的な栄養の２種類を取り入れる
食事で補えない栄養はサプリから取り入れる
食生活だけでないく生活習慣も整えよう
初めは慣れていないので食べ物選びに苦戦するかもしれません。
しかし慣れてしまえば、取り入れるべき栄養素への理解が深まり、髪にとってベストな食生活となり、結果的に髪の質や白髪の悩みは改善に向かいます。
また髪だけでなく、それが体への健康にもつながることでしょう。
